Обучители на знаменитости от A-списък за техните тренировки, които можете да опитате у дома

Тренировките у дома могат да бъдат успешни, стига да разполагате с подходящите инструменти, физически и психически.

Мнозина са избрали някакъв вид организиране на тренировка у дома, независимо дали това е основното им място за упражнения или смесено с дни във фитнеса. 

За да намерите вдъхновение за тренировки, популярно място за обръщане са интернет и социалните медии, които са наводнени с тренировки на знаменитости и могат да бъдат изкушаващи да опитате. 

Програмата за корем на Дженифър Лопес се състои от изпълнение на три различни упражнения с много повторения. (Gotham/GC Images)

Например, програмата за корем на Дженифър Лопес е една което е изпробвано от масите. Тренировката, както е изложено от Women's Health, е по-долу. 

Серия 1

Серия 2

Същите упражнения като първата серия, но с 35 повторения за всеки 

Комплект 3

Същите упражнения като комплекти едно и две, но с 21 повторения за всеки 

Това е едно, което може да се изпълни с минимално оборудване при У дома. Постелка за йога и предмет, който е 45 паунда, независимо дали това е тежест или нещо друго, е всичко, което е необходимо. 

Дженифър Анистън обожава йогата през годините, която стана много популярна за правене у дома, с множество канали в YouTube, които могат да напътстват йогите през техните тренировки. 

„Имам треньор, прекрасна жена, с която провеждам този курс по спин-йога [с]. Въртим се половин час и след това правим йога 40 минути. Това е доста интензивно“, каза Анистън пред Well + Добре през 2018 г. 

Това, разбира се, се смесва и с други видове тренировки. 

„След това отивам във фитнес залата, където правя силови тренировки или просто нещо мое на бягаща пътека, колело или елипсовид, просто за да променя нещата. Поддържането на тялото ви объркано винаги е ключът към аз", каза Анистън пред изданието. 

Дженифър Анистън изтъкна йога като тренировка по избор. (Марк фон Холдън/NBC чрез Getty Images)

Джесика Алба сподели рутинна тренировка, която е правила със своя треньор Арън Хайнс, в YouTube, което улеснява зрителите да ги следват. 

Във видеоклип, споделен през 2020 г., тренировката на Алба за цялото тяло, споделена в канала на знаменитостта в YouTube, използва минимално оборудване и включва много различни видове клякания и други упражнения с помощта на съпротивителни ластици. 

През 2015 г. Лиъм Хемсуърт каза пред Men's Journal, че рядко е хващал тежести и вместо това се е фокусирал върху тренировки със собствено тегло. 

„Рядко работя с тежести“, каза той пред изданието. „Не правя лежанка или нещо подобно. И особено през последните пет месеца, в които съм веган, всичките ми неща са наистина високоинтензивни тренировки с телесно тегло като бърпита и лицеви опори, набирания и падания. правя много набирания всеки ден и оттам черпя голяма част от силата си, а бърпитата са добри за изгаряне на мазнини и наистина за ускоряване на пулса -повдигания, набирания и падания, и това е цялото ви тяло." 

Тренировката на Хемсуърт със собствено тегло, рутинната тренировка на Алба, фокусирана върху лентата, йогата на Анистън и упражненията за корема на Лопес технически могат да се правят у дома с подходящото оборудване. Дори по-интензивни тренировки за знаменитости могат да се правят между стените на собствения ви дом, в зависимост от това с какво трябва да работите. 

Когато следвате рутинната тренировка на друг човек, винаги вземайте предвид всички други фактори, които влияят върху това как изглежда този човек и ресурсите, с които разполага. Има огромен хранителен фактор, както и генетичен. Освен това тренировката на човек се променя последователно в зависимост от нуждите му. Една много специфична тренировка на знаменитост може да не работи непременно за вас.

Гунар Питърсън, фитнес треньор на знаменитост, подчерта колко е важно да съставите своя собствена тренировка и да се съсредоточите върху това, което ви харесва, вместо просто да следвате рутина на знаменитост, която не се грижи за вас и вашето тяло. (Обучение F45)

„Изградете своя собствена тренировка, така че да обслужва вашите нужди, а не нуждите на някоя знаменитост, която не прилича на вас, не се движи като вас и има нищо общо с теб", каза Гунар Питърсън, треньор на знаменитости, който е работил с Марк Уолбърг, семейство Кардашиян и много други, пред Fox News Digital в телефонно интервю. 

„Правете своя собствена тренировка“, каза той, като отбеляза, че трябва да подчертаете собствената си „проблемна зона“ и да „вложите енергията си в горната част на тренировката в областта, която ви призовава“.

Къде се правят тренировките ви не е точно важно, по-скоро най-важното е как прекарвате времето си в упражнения, независимо дали това е у дома, във фитнес зала или в клас. 

„Познавам хора, [които] имат лоши фитнес зали у дома, по-добри от всички, които вие посещавате“, обясни Питърсън. Без тази интензивна настройка у дома има определени упражнения, които просто няма да могат да бъдат изпълнени. 

Въпреки това типът настройка на фитнес залата, която имате, наистина няма значение, ако няма да я използвате постоянно и да правите правилния избор за вас извън тренировката , каза Питърсън, като например да се уверите, че получавате цели осем часа почивка, да направите добър хранителен избор, да останете хидратирани през целия ден и да ограничите приема на алкохол. 

Когато става въпрос за това, от което се нуждаете, за да изпълните някакъв вид домашна фитнес зала, ключовият момент, който Питърсън подчерта, е да се съсредоточите върху тренировките, които ви харесват.

„Ако сте няма да го използвам, безсмислено е да го имам," каза Питърсън.

Човек може да си направи потни тренировки у дома, но ще трябва да поддържа последователност и да има поне малко оборудване, с което да работи.( iStock)

За една добре завършена тренировка у дома има някои ключови неща, от които ще се нуждаете, но точното оборудване, което купувате, може да бъде специфично за вашите предпочитания. 

"Аз съм голям привърженик на добавянето на външни натоварвания към тялото. Това ще изисква известна тежест, независимо дали са щанги, дъмбели, машини, вода, пневматични," каза Питърсън. 

Тренировката на Питърсън от домашно оборудване включва набор от пауър блок дъмбели, три до четири различни ленти, едно кардио по избор (което може да бъде ходене с жилетка с тежести), плюс нещо, което позволява да правите интервални тренировки с висок интензитет, като скачане на въже или гребане.

Във фитнес залата има много разсейващи фактори, като например бръмченето на телефона в джоба ви по време на тренировката. У дома същото това разсейване може да прекъсне вашето упражнение. Да направите всичко по силите си, за да елиминирате разсейванията за определеното време, в което сте се съсредоточили върху тренирането на тялото си, е жизненоважно за успеха.

„Трябва да го изключите. Преструвайте се, че сте на международен полет без Wi-Fi — Фай — посъветва го Питърсън. „Ако влезете там с телефона си, ще бъдете на телефона си.“

„Имам няколко клиента, които го носят със себе си“, Питърсън продължи. „След това имам други, които влизат, поставят го на тезгяха, влизат във фитнеса и изобщо не са в него. Има просто абсолютна разлика в темпото, интензивността и по същество резултатите.“

Друг ключов фактор за постигане на последователност във фитнеса е да откриете каква е вашата мотивация. Кое е онова нещо, което ще ви държи фокусирани върху вашето здраве ден след ден? За някои това е естетика. За други това е тренировка, която да ги поддържа в най-добрата си форма в леката атлетика. За Питърсън това е да бъде там за децата си. 

„Искам да съм на терена с тях колкото мога повече, докато не мога“, каза Питърсън пред Fox News Digital. „Всичко е заради децата.“

Ашлин Месие е писател за Fox News Digital. 

Последвайте ни в