Обучители на знаменитости от A-списък за техните тренировки, които можете да опитате у дома

Тренировките вкъщи могат да бъдат сполучливи, стига да разполагате с подобаващите принадлежности, физически и душевен.

Мнозина са избрали някакъв тип образуване на подготовка вкъщи, без значение дали това е главното им място за извършения или смесено с дни във фитнеса. 

За да намерите ентусиазъм за тренировки, известно място за превръщане са интернет и обществените медии, които са наводнени с тренировки на звезди и могат да бъдат изкушаващи да опитате. 

Програмата за стомах на Дженифър Лопес се състои от осъществяване на три разнообразни извършения с доста повторения. (Gotham/GC Images)

Например, програмата за стомах на Дженифър Лопес е една което е тествано от масите. Тренировката, както е изложено от Women's Health, е по-долу. 

Серия 1

Серия 2

Същите извършения като първата серия, само че с 35 повторения за всеки 

Комплект 3

Същите извършения като комплекти едно и две, само че с 21 повторения за всеки 

Това е едно, което може да се извърши с минимално съоръжение при У дома. Постелка за йога и предмет, който е 45 паунда, без значение дали това е тежест или нещо друго, е всичко, което е належащо. 

Дженифър Анистън обожава йогата през годините, която стана доста известна за правене вкъщи, с голям брой канали в YouTube, които могат да направляват йогите през техните тренировки. 

„ Имам треньор, прелестна жена, с която организирам този курс по спин-йога [с]. Въртим се половин час и по-късно вършим йога 40 минути. Това е много интензивно “, сподели Анистън пред Well + Добре през 2018 г. 

Това, несъмнено, се смесва и с други типове тренировки. 

„ След това отивам във фитнес залата, където върша силови тренировки или просто нещо мое на бягаща пътека, колело или елипсовид, просто с цел да трансформира нещата. Поддържането на тялото ви комплицирано постоянно е ключът към аз ", сподели Анистън пред изданието. 

Дженифър Анистън посочи йога като подготовка по желание. (Марк декор Холдън/NBC посредством Getty Images)

Джесика Алба показа рутинна подготовка, която е правила със своя треньор Арън Хайнс, в YouTube, което улеснява феновете да ги следват. 

Във видеоклип, споделен през 2020 година, тренировката на Алба за цялото тяло, споделена в канала на звездата в YouTube, употребява минимално съоръжение и включва доста разнообразни типове клякания и други извършения благодарение на съпротивителни ластици. 

През 2015 година Лиъм Хемсуърт сподели пред Men's Journal, че рядко е хващал тежести и вместо това се е фокусирал върху тренировки със лично тегло. 

„ Рядко работя с тежести “, сподели той пред изданието. „ Не върша лежанка или нещо сходно. И изключително през последните пет месеца, в които съм веган, всичките ми неща са в действителност високоинтензивни тренировки с телесно тегло като бърпита и лицеви опори, набирания и рухвания. върша доста набирания всеки ден и оттова черпя огромна част от силата си, а бърпитата са положителни за изгаряне на мазнини и в действителност за ускорение на пулса -повдигания, набирания и рухвания, и това е цялото ви тяло. "  

Тренировката на Хемсуърт със лично тегло, рутинната подготовка на Алба, фокусирана върху лентата, йогата на Анистън и упражненията за корема на Лопес механически могат да се вършат вкъщи с подобаващото съоръжение. Дори по-интензивни тренировки за звезди могат да се вършат сред стените на личния ви дом, според от това с какво би трябвало да работите. 

Когато следвате рутинната подготовка на различен човек, постоянно вземайте поради всички други фактори, които въздействат върху това по какъв начин наподобява този човек и ресурсите, с които разполага. Има голям хранителен фактор, както и генетичен. Освен това тренировката на човек се трансформира поредно според от потребностите му. Една доста характерна подготовка на звезда може да не работи безусловно за вас.

Гунар Питърсън, фитнес треньор на звезда, акцентира какъв брой е значимо да съставите своя лична подготовка и да се концентрирайте върху това, което ви харесва, вместо просто да следвате рутина на звезда, която не се грижи за вас и вашето тяло. (Обучение F45)

„ Изградете своя лична подготовка, тъй че да обслужва вашите потребности, а не потребностите на някоя звезда, която не наподобява на вас, не се движи като вас и има нищо общо с теб ", сподели Гунар Питърсън, треньор на звезди, който е работил с Марк Уолбърг, семейство Кардашиян и доста други, пред Fox News Digital в телефонно изявление. 

„ Правете своя лична подготовка “, сподели той, като означи, че би трябвало да наблегнете личната си „ проблематична зона “ и да „ вложите силата си в горната част на тренировката в региона, която ви приканва “.

Къде се вършат тренировките ви не е тъкмо значимо, по-скоро най-важното е по какъв начин прекарвате времето си в извършения, без значение дали това е вкъщи, във фитнес зала или в клас. 

„ Познавам хора, [които] имат неприятни фитнес зали вкъщи, по-добри от всички, които вие посещавате “, изясни Питърсън. Без тази интензивна конфигурация вкъщи има избрани извършения, които просто няма да могат да бъдат изпълнени. 

Въпреки това видът конфигурация на фитнес залата, която имате, в действителност няма значение, в случай че няма да я употребявате непрекъснато и да вършиме верния избор за вас отвън тренировката, сподели Питърсън, като да вземем за пример да се уверите, че получавате цели осем часа отмора, да извършите добър хранителен избор, да останете хидратирани през целия ден и да ограничите приема на алкохол. 

Когато става въпрос за това, от което се нуждаете, с цел да извършите някакъв тип домашна фитнес зала, основният миг, който Питърсън акцентира, е да се концентрирайте върху тренировките, които ви харесват.

„ Ако сте няма да го употребявам, безсмислено е да го имам, " сподели Питърсън.

Човек може да си направи потни тренировки вкъщи, само че ще би трябвало да поддържа поредност и да има най-малко малко съоръжение, с което да работи.( iStock)

За една добре приключена подготовка вкъщи има някои основни неща, от които ще се нуждаете, само че точното съоръжение, което купувате, може да бъде характерно за вашите желания. 

" Аз съм огромен последовател на прибавянето на външни натоварвания към тялото. Това ще изисква известна тежест, без значение дали са щанги, дъмбели, машини, вода, пневматични, " сподели Питърсън. 

Тренировката на Питърсън от домашно съоръжение включва набор от пауър блок дъмбели, три до четири разнообразни ленти, едно кардио по желание (което може да бъде вървене с жилетка с тежести), плюс нещо, което разрешава да вършиме интервални тренировки с висок интензитет, като скачане на въже или гребане.

Във фитнес залата има доста разсейващи фактори, като да вземем за пример бръмченето на телефона в джоба ви по време на тренировката. У дома същото това разпръскване може да прекъсне вашето упражнение. Да извършите всичко по силите си, с цел да елиминирате разсейванията за избраното време, в което сте се съсредоточили върху тренирането на тялото си, е жизненоважно за триумфа.

„ Трябва да го изключите. Преструвайте се, че сте на интернационален полет без Wi-Fi — Фай — посъветва го Питърсън. „ Ако влезете там с телефона си, ще бъдете на телефона си. “

„ Имам няколко клиента, които го носят със себе си “, Питърсън продължи. „ След това имам други, които влизат, слагат го на тезгяха, влизат във фитнеса и въобще не са в него. Има просто безспорна разлика в темпото, интензивността и всъщност резултатите. “

Друг основен фактор за реализиране на поредност във фитнеса е да откриете каква е вашата мотивация. Кое е това нещо, което ще ви държи фокусирани върху вашето здраве ден след ден? За някои това е хармония. За други това е подготовка, която да ги поддържа в най-хубавата си форма в леката атлетика. За Питърсън това е да бъде там за децата си. 

„ Искам да съм на терена с тях колкото мога повече, до момента в който не мога “, сподели Питърсън пред Fox News Digital. „ Всичко е поради децата. “

Ашлин Месие е публицист за Fox News Digital.